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Esse site que puseste ai ja conhecia, customo muito ai ver os novos produtos e as promoçoes, mas ainda nunca mandei vir nada, quanto e que pagas te de portes ?

Ja vi xD :lol:

Essa loja tem site online ?

Pois para mim Porto e complicado sou do Algarve xD eu ja tive a ver em lojas mais pequenas mas nao consigo encontrar muita variedade e preços mais baixos por isso e que tou a pensar começar a encomendar da net

Para quem toma suplementação onde e que customa comprar e preços eu compro na sportzone 1 kg 29 euros acho um bocado caro, se souberem de um site bom e barato de confiança ponham aqui.

Cargas negativas são por exame vais fazer supino ou alteres para bicepe levar peso e em vez que fazer rapido ou velocidade normal, fazeres o mais lentamente possivel, levantar muito devagarinho, vais ter que por muito menos peso mas instimula na mesma o musculo, cargar negativas são muito mais...

MarcioLeao eu esses 3 sets de 8 reps faço durante o tempo que dura o meu plano de treino que é feito pelo personal treiner do ginásio, eu faço o que ta la se é correcto nao sei mas acho que sim, porque depois quando aumento de peso consigo um aumento crescente constante porque a unica coisa que...

Ya nao é bom abusar xD

Volta para o ginásio vale sempre a pena, ou se nao opta por um treino mais caseiro tambem mais suave em casa da para fazer muito exercisios, para pronto nao e a mesma coisa que o ginasio

Os gainers fazem ganhar um bocado e peso tambem e preciso tambem ter cuidado com a quantidade e ter a atenção relação toma/tipo de treino

O peso e que convem aumentar de 2 em 2 semanas conforme te fores adaptando eu aumento de 2 em 2 semanas semanas as vezes de semana a semana depende do musculo e do peso em que tiver tambem so aumento 1 kilo ou 2

O plano tem em media 3 meses de uso e feito por um personal trainar do ginásio e adpatado ao que queres e ao que podes fazer, eu em casa como sou eu que faço e é outro tipo de exercisios mudo de mes a mes

Eu tomo com iogurte liquido, para alem de dar sabor custa menos e comer, sim aveia da uma sensação de estomago cheio, aveia com proteina e para efeito gainer ou seja aumento corporal por isso customo tomar as 2 coisas separadas.

Eu pernas ate nao treino muito porque faço sempre cardio, correr e bicicleta e ao fim de semana tambme corro sempre uns kilometros e ando de bike.

O meu e diferente segunda - pernas terça - peito quarta - Ombro Quinta - Costas Sexta - Braços Sabado - Um pouco de todo sem esforçar Durante a semana e o esforço máximo são 3 sets de 8 repetições com o peso a ascender sempre no maximo possivel, entre os exercios faço 3 sets de 10 repetições...

Ya claro o corpo tem.se que habitura akele ritmo, depois sim introduzir algum mais para desenvolver e ajudar proteina e uma boa ajuda mas tambem faz perder peso. Mas tambem dá para fazer efeito gainer misturado aveia ou outro tipo de fonte protaica e calorica com hidratos de carbono

Bem deixo aki o meu plano alimentar feito por mim e os exercisios e a evolução ao logo dos 3 meses de plano experimental: Pekeno almoço: - Aveia - Iogurte Magro Meio da manha - Fiabre de frango - Maça Almoço - Carnes magras Treino Pós Treino - Whey 50 gr protaina Jantar - Atum, peixe...

Multivitaminico nao faz mal nenhum e dá certas vitaminas que consumimos em pouca quantidade para alem tambem de ter proteina que ajuda sempre, eu creatina nao uso porque nao me faz falta eu tou a levantar e executar os exercisios com peso bom para a minha idade tambem nao quero logo abuzar muito...

Eu tambem tomo suplementação so nao tomei no primeiro mes e nao aconselho a quem começa a hipertrofiar a tomar logo, que suplementos tomas ? eu por enquanto tou so na protaina, agora em principio vou começar a tomar tambem multivitaminicos e ja me disseram para tomar creatina mas nao quero.

Para mim tambem vou todos os dias, e tenho vontade naquilo que faço, algum de voçes toma suplemetação ? qual a base de peso que customam levantar ?